こんにちは。
睡眠に関する悩みが尽きないふくです。
- 寝つきが悪い…
- 睡眠時間が長すぎる
- すぐに生活リズムが崩壊する
生活リズムが非常に狂いやすいです。
そういう体質なんですかね？
それともやっぱりわたしは地球外生b…
そんな感じで、先週あたりの生活リズムはひどいものでめちゃくちゃ悩んでいました。
ですが！
ついに生活リズムがいい感じになりそうな機会がやって来ました。
生活リズムの振り返る方法
わたしは睡眠外来のお世話になっていて、そこで睡眠時間を記録する表を毎月分いただきます。
こんな感じです。
毎月使うので日付と曜日の欄が空白なのでそれを月初めに埋めるのがちょっと面倒です(笑)
ですが、やっぱりこれがあると助かります。
この表を見ながら
- このときはしんどかったな
- やっぱり適度な運動をすれば生活リズムは整いやすいのかな
…と分析したりするのに役立ちます。
きちんと毎日記入していればの話ですが…
先週の生活リズムを振り返ろう
ではさっそく！
先ほどの表を参考に先週の生活リズムを振り返ってみましょう！
今日は2020年4月18日なので…
先週は4月5日から4月11日までですかね。
えっと…
わたしの就寝時間や起床時間はどんな感じかなと…
…。
…。
…ほとんど記録がないですね(苦笑)
わずかな記入とおぼろげな記憶を頼りに…
あらためて振り返るとひどいですね。
もしかして…
実はわたしは地球とはちがう星出身の宇宙人で、地球人とは睡眠の周期がちがうのかな。
故郷に帰りたいぞ！！！
…ごめんなさい反省します。
生活リズムが戻りそうな予感…？！
そんなグダグダな生活を送っていたわたしですが、ついに生活リズムを一般的な地球人に合わせられそうなチャンスが訪れました。
やったー！
ほんとにささいなきっかけです。
15日の水曜日、さっきまで寝ていたのに深夜0時くらいに眠たいなと思いました。
寝ました。
そして次の日16日の木曜日、『グッドドクター』の再放送が放送されるため、自称発達障害広報係としては、この時間に視聴したいと思いました。
twitterで『グッドドクター 』の感想をツイートしつつ、さりげなく自閉スペクトラム症の特性もツイートしようと思いました。
広報の一環です。
睡眠時間5時間以下ですが日中はがんばって起きて、22時に『グッドドクター 』を見ました。
がんばりました。
広報係としての爪痕を残せたかどうかは謎。
生活リズムを戻すためにあきらめたものリスト
そして…
この次の日から生活リズムを戻すためにいろんなものをあきらめました。
16日の夜、お風呂に入る体力はない…
16日の夜はお風呂に入る体力が残されておらず、シャワーだけにしました。
17日の深夜2時半に就寝しています。
だるい身体を無理やり駆使して歯みがきや着替えを済ませました。
しかし5時に起床してしまいます。
ここで睡眠導入剤を服用しました。
17日の昼、なによりも寝ないことが大事
とにかく日中は睡魔との戦いです。
ここで寝たら生活リズムが戻らないぞ！
…と何度も自分に言い聞かせます。
そのため極力エネルギーを使わない生活を送りました。
- あんまり食べない。
- 難しい本は読まない。
- 勉強もしない。
- もちろんブログも書かない。
- テレビも見ない。
- でも退屈すぎると寝てしまうから動画を見たりゲームをする。
- twitterでつぶやく。
- でも疲れたらすぐに中断する。
気合いと根性です！！
でもあんまり好きなことばではない。
一人暮らしだとできないことですね。
自立したいししなければならないと思うものの、今はまだ無理そうです…。
17日の夜、金曜ロードショーも録画にまわす…
というわけで。
17日の金曜日はほんとは金曜ロードショーを見たかったのですが、本当にしんどかったので録画しました。
コナンくんの映画です。
twitterを開くとみんな感想をつぶやいていて楽しそうでした。
生活リズムがみんなとちがうとやはり寂しいですね。
そしてお風呂に入ってドライヤーで髪を乾かし…
寝てしまいました。
座りながら。
歯みがきをする前に体力が尽きたらしく、知らぬまに寝てしまっていたのでした…。
目を覚ましたあと、なんとか歯みがきやトイレなどをすませて3時に睡眠導入剤を飲んで寝ました。
そして8時半に就寝しました。
おはようございます。
本日18日土曜日です。
しばらくのあいだは、このまま生活リズムを第一に考えた生活を送りたいと思います。
スキルを身につけたり、ブログを書いたりすることよりも生活リズムを整えることを優先させたいです。
生活リズムが戻りますように…！！
クリックすれば、発達障害者ふくの生活リズムが戻るかもしれません(適当
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